9 TIPS MENJAGA KESEHATAN TUBUH AGAR TETAP SEHAT DAN BUGAR
Kesehatan
merupakan harta yang tak ternilai harganya. Oleh sebab itu agar tetap sehat
orang rela melakukan apa saja. Segala cara yang dilakukan baik yang bernilai
medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supernatural
adalah beragam usaha yang dilakukan oleh banyak orang dari berbagai kalangan
untuk senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.
Sering
juga cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya dan bahkan juga tak jarang
menabrak aneka norma dan logika. Tetapi sebenarnya menjaga diri untuk tetap
sehat tidaklah sulit, dan kadangkala juga tidak memerlukan biaya sama sekali.
Tetapi tentunya kits butuh ekstra kesabaran dan ketelatenan, karena hanya
sedikit orang bisa untuk tetap konsisten menjalani.
Cara
menjaga kesehatan agar tidak mudah sakit pun sering dicari oleh kita yang
memiliki kesibukan tinggi. Orang yang aktif rentan untuk terkena berbagai macam
penyakit dibandingkan dengan orang yang memiliki sedikit mobilitas. Oleh sebab
itu sangat penting bagi kita yang aktif untuk memperhatikan kesehatannya.
Karena
orang yang mempunyai kesibukan tinggi dia akan mudah sekali lelah. Saat tubuh
capek ataupun lelah sistem imun akan melemah, dan saat imun melemah itulah
berbagai macam penyakit akan bisa masuk ke dalam tubuh. Orang yang sibuk dengan
pekerjaannya pun akan kesulitan dalam mengatur pola tidurnya sehingga saat
seseorang memiliki jam tidur malam yang sedikit dia akan mudah terkena berbagai
macam penyakit akibat kurang tidur. Tidak hanya itu saja orang dengan kesibukan
tinggi sering terkena stres dimana stres itu adalah penyebab utama dari
berbagai macam penyakit serius.
Berikut
ini ada beberapa cara menjaga kesehatan tubuh atau cara hidup sehat yang dapat
kita jadikan rujukan agar tubuh tetap fit dan sehat serta senantiasa bahagia
dalam menjalani hidup.
1. 1. Berpikiran
Positif (Positive Thinking)
Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat Maksud dari kalimat ini, jika di
dalam jiwa seseorang sehat (positive thingking) maka tubuh pun akan sehat.
Kondisi gangguan pada mental seperti stress dan depresi telah terbukti
mengganggu kesehatan tubuh seseorang. Untuk itu, teruslah berpikir positif dan
memanage kondisi mental agar tidak mengalami stress yang berpotensi mengganggu
kesehatan.
Pikiran
positif sangat penting bagi kehidupan dan kesehatan kita. Karena jika kita
sering berpikiran buruk, energi yang buruk akan menyelimuti tubuh dan memicu
stress sehingga kita harus menghindarinya.
Kita
juga harus menjauhi orang-orang dengan pola pikir negatif. Sikap mental yang
positif merupakan bagian penting dari hidup sehat. Ini tentu menjadikan kita
tidak perlu untuk mendekati Orang-orang berpikiran negatif yang akan meracuni
pikiran kita dengan segala pemikiran yang dapat menyebabkan stres yang
berdampak buruk untuk kesehatan Anda.
2.
Kendalikan Stress
Kelola
emosi dengan baik, Jangan mudah untuk marah-marah, hal ini sangat penting,
karena akan membuat habis energi tubuh dan juga tidak baik untuk hati nantinya.
Jadilah orang yang mudah tersenyum dan ramah karena ini baik untuk diri sendiri
maupun orang lain.
Perasaan
seseorang seperti sedih, marah, cemas, kecewa, dll akan direspon oleh organ
tubuh lainnya. Stress yang dialami oleh seseorang bisa menjadi pemicu
terbentuknya radikal bebas di dalam tubuh, yang jika dibiarkan dalam jangka
waktu panjang berakibat tubuh rentan terkena penyakit.
Maka
dari itu, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat kita harus bisa mengendalikan
stress yang kita miliki. Jangan pernah menganggap remeh penyakit stress ini.
Stress yang tidak segera diatasi akan berubah menjaid depresi. Depresi
merupakan tingkatan gangguan psikis yang lebih membahayakan dibandingkan dengan
stress. Orang yang depresi bahkan bisa membahayakan keselamatan dirinya
sendiri. Stres ini biasanya muncul di lingkungan kerja, lingkungan keluarga,
lingkungan sosial atau bahka di lingkungan pergaulan. Agar terhindar dari
depresi ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara mengatasi stress yang
efektif.
3.
Kenali bahasa tubuh
Kelelahan
setelah melakukan aktifitas atau berolahraga merupakan bahasa tubuh kita untuk
menyampaikan pesan bahwa tubuh perlu berisitrahat. Tanggapi pesan tersebut
dengan mengistirahatkan tubuh. Kita harus sadar bahkan untuk hal kecil
sekalipun, misal mata yang terasa perih dan berair ketika bekerja di depan
komputer, itu berarti mata kita sudah lelah dan butuh istirahat. Jangan
paksakan kalau tidak ingin mengalami gangguan pada mata.
Beristirahat
merupakan kondisi alamiah yang dibutuhkan tubuh untuk mengembalikan stamina
yang telah terkuras. Istirahat yang cukup dan teratur merupakan kunci sehat
yang harus kita lakukan. Tidur merupakan istirahat terbaik, dan usahakan waktu
tidur berkualitas sekitar 7 sampai 8 jam perhari terpenuhi. Jangan kurang dan
jangan berlebihan, sebab kebanyakan tidur pun akan memicu timbulnya penyakit.
Karena
Banyak orang yang terkena penyakit sebab jam tidur mereka serampangan dan tidak
berkualitas. Mereka banyak yang tidur sudah larut malam kemudian bangun terlalu
pagi. Alasan pekerjaan membuat mereka melakukan pola hidup yang tidak sehat.
Setelah seharian bekerja, tubuh kita perlu istirahat agar organ yang ada di
dalam tubuh juga tidak bekerja terlalu keras. Ada banyak sekali penyakit akibat
kurang tidur yang mengintai orang dengan jam tidur yang tidak cukup.
Dan
pada saat tidur, alangkah baiknya jika tidur dengan lampu tidak menyala dan
tingkatkan kualitas tidur kita dengan tidur tanpa bantal. Tidak hanya pada
malam hari saja, tidur di siang hari pun akan sangat memberi manfaat bagi tubuh
kita.
4.
Menjaga Pola Makan
Kita harus bisa menjaga pola makan, jangan sampai kita meninggalkan sarapan dan atur selalu jam makan. Orang yang tidak bisa mejaga pola makannya dia akan mudah sekali terkena penyakit maag. Gejala penyakit maag pertama yang akan dirasakan orang yang tidak memiliki pola makan yang teratur adalah perut terasa melilit dan sering terkena sakit perut. Untuk menghindari hal yang seperti itu, berikut juga beberapa tips menjaga pola makan yang baik :
a. Mengkonsumsi Gizi Seimbang
Mengkonsumsi makananan dengan gizi seimbang. Sudah tidak asing lagi tentang makanan
dengan gizi seimbang, makanan dengan gizi seimbang adalah 4 sehat dan 5
sempurna. Semua gizi makanan ada di makanan 4 sehat dan 5 sempurna. Memang
karena faktor ekonomi banyak juga masyarakat yang tidak bisa melakukan pola
makan seperti itu. Pola makan mereka kebanyakan jika sudah ada sayur maka
lauknya yang tidak ada. Kalaupun keduanya ada, banyak masyarakat yang tidak
bisa meminum susu setiap harinya, sehingga makanan 4 sehat 5 sempurna dengan
gizi seimbang tersebut tidak terpenuhi.
b. Hindari Makan Berlebihan atau kurang
Jangan makan berlebihan ataupun kekurangan makan berlebihan dapa membuat kita kegemukan atau obesitas yang dapat memicu berbagai macam penyakit seperti serangan jantung dan juga penyakit stroke. Sedangkan makan terlalu sedikit (karena alasan diet misalnya) beresiko berkurangnya asupan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanlah sesuai dengan kebutuhan, berat badan ideal tubuh pun sehat. Makanlah porsi sedikit, tapi lebih sering. Hal ini cukup baik untuk diterapkan. Kita bisa merubah sedikit jadwal makan, jika sudah terbiasa makan dalam porsi yang besar dengan frekuensi yang sedikit, yaitu 2-3 kali dalam sehari. Maka kita bisa membaginya menjadi 4 atau 5 kali dalam sehari, dalam porsi yang lebih kecil. Tujuan memecah porsi makan ini agar tubuh terhindari dari terlalu banyak menerima makanan yang harus dicerna dalam satu waktu,
c. Hindari Makanan Sampah
Junk
Food (Makanan sampah). Makanan sampah disebut juga dengan junk food. Junk food
merupakan makanan sampah, sebab di dalam makanan itu tidak ada nutrisinya
samasekali. Justru makanan itu merupakan sumber penyakit bagi tubuh. Junk food
adalah makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi yang merupakan sumber
penyakit jantung koroner. Agar tubuh tidak mudah sakit tentunya kita harus
menghindari makanan junk food tersebut.
d. Konsumsi makanan berserat
Makan
makanan yang berserat (sayur dan buah). Makanan berserat sudah dipercaya dan
terbukti sangat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Kita memerlukan makanan
yang berserat untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar. Makanan yang
berserat itu berfungsi untuk menghindarkan dari sembelit dan juga menyehatkan
organ pencernaan. Makanan yang tinggi serat juga berguna untuk mengeluarkan
racun yang menempel di usus terutama usus besar. Jika usus besar memiliki
banyak racun maka resiko untuk terkena kanker usus cenderung besar. Salah satu
sumber makanan yang kaya serat dan memiliki manfaat luar biasa bagi tubuh
diantaranya brokoli, apel, wortel dan kacang-kacangan.
5.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Sebagian
besar dari kita tidak sadar bahwa sebenarnya kita sering sekali kurang cukup
meminum air setiap hari. Ini tentu hal yang tidak baik, sebab seperti kita
ketahui air sangat penting bagi tubuh kita. Ini karena kita kehilangan air
setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga
kita perlu mengisi asupan air untuk tubuh kita.
Sebuah
penelitian menunjukkan jumlah air yang kita butuhkan adalah tergantung pada
berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang kita
lakukan, dan juga berat badan. Tetapi umumnya kita perlu 2,7 sampai 3,7 liter
asupan air. Atau setidaknya kita meminum 8 gelas air per hari guna memenuhi
kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Jangan kurang, jangan pula berlebihan.
Alih-alih ingin mendapatkan hasil maksimal dari manfaat minum air, jangan
mengkonsumsi air secara berlebihan karena justru akan berdampak buruk bagi
kesehatan.
Jika
muncul tanda-tanda seperti misalnya; urine kita berwarna atau agak kekuningan,
bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air
karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuh kita mulai kekurangan cairan.
Dan
sebaiknya kita jangan mengkonsumsi cairan selain air putih, sebab air putihlah
yang paling baik untuk menghindarkan kita dari bahaya dehidrasi. Air putih juga
mampu membuat tubuh kita menjadi bugar dikarenakan aliran darah dan aliran
oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar. Karena jika aliran darah dan oksigen
tidak lancar kita akan mudah lelah, lesu, lunglai dan lain sebagainya.
Untuk
menjaga tubuh tetap sehat dan tidak mudah sakit ada baiknya kita mencukupi
kebutuhan cairan di dalam tubuh kita. Ada banyak bahaya yang timbul akibat
kekurangan cairan terhadap otak dan organ lain yang ada di dalam tubuh manusia.
Kekurangan cairan di dalam tubuh bisa menyebabkan aliran darah dan aliran
oksigen di pembuluh darah menjadi terganggu, akibatnya adalah darah menjadi
kental. Organ yang ada di dalam tubuh manusia terdiri dari air atau cairan
sehingga jika organ kekurangan air fungsi organ itu pun terganggu.
Baca juga di : Nutrisi pendukung untuk menjaga kesehatan tulang
MANFAAT AIR LEMON UNTUK DIET
Kita mungkin sudah pernah mendengar bahwa air lemon sangat pas dikonsumsi untuk diet atau menurunkan berat badan. Khususnya untuk mengecilkan perut buncit. Tapi belum semuanya tahu aturan minum air lemon untuk mengatasi masalah lemak di perut ini.
Memang lemak perut yang berlebihan khususnya lemak visceral tidak baik untuk tubuh. Ikuti dari boldsky.com, bila tak segera diatasi, lemak ini bisa memicu berbagai penyakit berbahaya, seperti kanker, penyakit jantung, gangguan tidur, diabetes, depresi, bahkan disfungsi seksual. Wah, ngeri banget kan?
Lemak perut berlebih yang ditandai dengan perut buncit memang harus segera diatasi. Salah satunya dengan mengatur pola makan sehat, seperti rutin minum air lemon. Minum air lemon jadi salah satu cara mudah untuk mengecilkan perut buncit. Memang hasilnya tidak instan tapi bisa jadi salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selengkapnya di : Air lemon perlu diminum dengan Aturan ini mengecilkan perut buncit
Lihat Juga : Bikin Wajah Cerah, Ini manfaat masker tomat
